Συμπτώματα εμμηνόπαυσης – Αιτίες και Φυσική Θεραπεία

Εξάψεις, αίσθημα παλμών, ευερεθιστότητα και αύξηση βάρους.
Αυτά είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Γιατί συμβαίνει αυτό στις γυναίκες και ποιες φυσικές θεραπείες μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Αιτίες και συμπτώματα εμμηνόπαυσης

Η γυναικεία εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 45-55 ετών, μετά από δώδεκα μήνες χωρίς έμμηνο ρύση.
Μετά από μείωση των επιπέδων οιστρογόνων, οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι αρχίζουν να εξαφανίζονται.
Ταυτόχρονα αρχίζουν διάφορες αρνητικές επιπτώσεις.

Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
Αλλαγές διάθεσης, εξάψεις, κολπική ξηρότητα, μειωμένη λίμπιντο, κολπικές και ουρολοιμώξεις, αϋπνία και πολλά άλλα.

Το πιο κοινό και γνωστό φαινόμενο είναι οι εξάψεις.
Η συχνότητά του ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα.
Το φαινόμενο χαρακτηρίζεται από κύματα υπερβολικής ζέστης και εφίδρωσης που ακολουθούνται από αίσθημα κρύου.
Αυτές οι εξάψεις εμφανίζονται κυρίως τη νύχτα.

Φυσική θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Θεραπεία επαφής για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Η ρεφλεξολογία, ο βελονισμός και ο κορεατικός βελονισμός Su Juk μπορούν να υποστηρίξουν και να ενισχύσουν σημαντικά κατά την εμμηνόπαυση.
Είναι επιθυμητό και αξίζει τον κόπο να συνδυάζονται στη θεραπεία.

Αθλητισμός για βελτίωση της διάθεσης

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ρουτίνα αερόβιας άσκησης.
Η συνιστώμενη δόση είναι μια δραστηριότητα που ισοδυναμεί με γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά ημερησίως.
Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση αυξάνει το επίπεδο των χημικών ουσιών που είναι υπεύθυνες για την ψυχική κατάσταση, όπως η σεροτονίνη.
Επομένως, η άσκηση είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της διάθεσης.

Η υπερβολική κατανάλωση νερού για τη μείωση των εξάψεων

Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ εύκολο, αλλά η απλή κατανάλωση πολύ κρύου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τις εξάψεις έως και 25%.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερο νερό κατά την εμμηνόπαυση, γενικά, είναι ότι το αίσθημα της δίψας συχνά αντικαθίσταται από ένα ψεύτικο αίσθημα πείνας.
Ως αποτέλεσμα, τρώμε περισσότερο και πίνουμε λιγότερο, άρα παχύνουμε και δυσκολευόμαστε περισσότερο να διαχειριστούμε την καθημερινότητά μας.

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή είναι μια διαδικασία που βιώνει κάθε γυναίκα.
Καθώς διαφορετικές γυναίκες το βιώνουν με διαφορετικούς τρόπους.
Θα πρέπει να μοιραστείτε αυτό που περνάτε με τους φίλους και την οικογένειά σας,
ώστε να κατανοήσουν καλύτερα τι προκαλεί τις διακυμάνσεις στη διάθεση που νιώθετε.

Συνιστώμενη Διατροφή για τη Θεραπεία των Συμπτωμάτων της Εμμηνόπαυσης

Βιταμίνη Ε για την αντιμετώπιση των εξάψεων

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά στις ενώσεις της βιταμίνης Ε είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση των εξάψεων.
Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι επίσης αποτελεσματικά για τη θεραπεία της νυχτερινής εφίδρωσης που μας εμποδίζουν να απολαμβάνουμε υγιή ύπνο.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η σίκαλη και το ρύζι ολικής αλέσεως.
Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε φρούτα όπως καρπούζι και φράουλα, ξηρούς καρπούς και όσπρια στη διατροφή σας.

Η σόγια και τα προϊόντα της

Συνιστάται ιδιαίτερα να συμπεριλάβετε προϊόντα σόγιας στη διατροφή σας, για να μειώσετε τις εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση.
Η σόγια περιέχει μια φυτική ουσία που ονομάζεται φυτοοιστρογόνα.
Αυτά τα φυτοοιστρογόνα βοηθούν το σώμα να επιτύχει την ορμονική ισορροπία και ως εκ τούτου, μειώνουν τις εξάψεις.

Διάφοροι γυναικολόγοι συνιστούν συμπληρώματα που περιέχουν σόγια όταν μπορείτε να φάτε απλώς προϊόντα σόγιας.
Τα προϊόντα σόγιας που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη, τόφου, Τάμπα και miso.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε κατεψυγμένους κόκκους σόγιας στον λοβό και να ζεστάνετε σε μια κατσαρόλα με νερό.

Ο λιναρόσπορος ως φυτοοιστρογόνο

Οι σπόροι λιναριού περιέχουν φυτοοιστρογόνα που ονομάζονται λιγνάνες.
Αυτές οι ουσίες βοηθούν στην ορμονική ισορροπία κατά την εμμηνόπαυση.

Θα πρέπει να καταναλώνετε 1-2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο την ημέρα.
Αλέστε τους σπόρους λίγο πριν τους φάτε για να αποτρέψετε την οξείδωση των ωμέγα 3 και άλλων ευαίσθητων συστατικών.
Μπορείτε να προσθέσετε τους σπόρους λιναριού σε smoothies, σαλάτες ή απλά να τους πασπαλίσετε στο φαγητό.

Τροφές που περιέχουν φυτοοιστρογόνα και ασβέστιο ενισχύουν και υποστηρίζουν την εμμηνόπαυση:

Καταναλώστε περισσότερες τροφές που περιέχουν φυτοοιστρογόνα και ασβέστιο καθώς ενισχύουν και υποστηρίζουν την εμμηνόπαυση.
Τέτοια τρόφιμα είναι τα προϊόντα σόγιας, οι σπόροι λιναριού, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η βρώμη, οι ξηροί καρποί, τα αμύγδαλα, τα διάφορα φύκια, τα λαχανικά, τα πράσινα φύλλα και άλλα.

Αφαιρέστε τα θερμαντικά και διεγερτικά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Τέτοιες τροφές είναι το κόκκινο κρέας και τα τρόφιμα που περιέχουν άδειους υδατάνθρακες, καφεΐνη και αλκοόλ.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C και οι βιοφλαβονοειδείς ενώσεις (παλαιότερα γνωστές ως βιταμίνη P) είναι απαραίτητες ουσίες για τον οργανισμό.
Αυτές οι ουσίες μπορούν να αντιμετωπίσουν τις αλλεργίες και τις φλεγμονές με φυσικό τρόπο.

Αν και οι εξάψεις είναι ένα φυσικό φαινόμενο που δεν προκαλείται από μόλυνση,
Διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C και βιοφλαβονοειδείς ενώσεις μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά όσους υποφέρουν από εξάψεις.
Τροφές που είναι πλούσιες σε αυτές τις ουσίες είναι τα εσπεριδοειδή, το κόκκινο κρασί, αλλά και οι ντομάτες.

Βοτανοθεραπεία για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Μαύρο Cohosh

Η χρήση του φυτού cohosh είναι πολύ διαδεδομένη στην Ευρώπη και χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και ειδικότερα των εξάψεων.
Το ενεργό συστατικό του φυτού δρα ως φυσικό υποκατάστατο της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου,
που εξισορροπεί την ορμονική κατάσταση στο σώμα.

Σημειώστε ότι τα αποτελέσματα του cohosh ξεκινούν μόνο μετά από λίγο και η ανακούφιση από τις εξάψεις δεν πρέπει να αναμένεται αμέσως.
Επιπλέον, η ορμονική υποκατάσταση δεν είναι κατάλληλη για κανέναν και επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτή τη θεραπεία.

Stellaria Media

Το κοινό φυτό Stellaria θεωρείται στην παραδοσιακή ιατρική ως θεραπεία χωρίς κινδύνους για διάφορες ιατρικές παθήσεις.
Τέτοιες καταστάσεις είναι πόνος στις αρθρώσεις, πνευμονία, άσθμα, μολυσμένα τραύματα, καθώς και συμπτώματα εμμηνόπαυσης.

Αυτό το βότανο μπορεί να καταναλωθεί ολόκληρο ή μπορείτε να αναζητήσετε εκχυλίσματα και αποξηραμένα φύλλα στα τοπικά καταστήματα υγιεινής.
Μια ημερήσια δόση ενός κοινού Stellaria μπορεί να ανακουφίσει τη σοβαρότητα των εξάψεων και μερικές φορές ακόμη και να τις εξαφανίσει εντελώς.

ΣΟΦΌΣ

Γυναίκες στην εμμηνόπαυση που έπιναν τουλάχιστον ένα φλιτζάνι φυσικό τσάι φασκόμηλου την ημέρα,
βρέθηκαν να υποφέρουν πολύ λιγότερο από εξάψεις από τις γυναίκες που δεν το έπιναν.
Το φασκόμηλο έχει ένα πολύ ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία,
και σε αντίθεση με άλλα διαλύματα από τον φυτικό κόσμο, δεν περιέχει υποκατάστατα ορμονών.

Dioscorea Villosa για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Το Dioscorea Villosa είναι ένα φυτό της Βόρειας Αμερικής, που ονομάζεται επίσης άγριο γιαμ.
Το άγριο γιαμ υποστηρίζει τη λειτουργία των ωοθηκών και είναι κατάλληλο για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Μπορεί να αντιμετωπίσει τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις εκτός από τις αντισπασμωδικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.
Συμπληρώνει συνεργικά το black cohosh, σταθεροποιεί και βοηθά την ορμονική ισορροπία ενώ ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Glycyrrhiza Glabra

Η Glycyrrhiza Glabra, γνωστή και ως γλυκόριζα, είναι ένα φυτό που αναπτύσσεται άγρια ​​στη Δυτική Ασία και τη Νότια Ευρώπη.
Έχει χρησιμοποιηθεί ιατρικά για αιώνες σε όλο τον κόσμο, για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος κοινών παθήσεων υγείας.
Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία παθήσεων που σχετίζονται με το πεπτικό, το αναπνευστικό και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Και επίσης για τη γενική ενδυνάμωση του σώματος.

Η ρίζα είναι επίσης αποτελεσματική στην υποστήριξη και σταθεροποίηση των διεργασιών στις ωοθήκες.
Είναι αποτελεσματικό στα αρχικά στάδια της εμμηνόπαυσης όταν η κατάσταση επιδεινώνεται γρήγορα και συνοδεύεται από εξάψεις και δύσκολη ψυχική κατάσταση.

Η ρίζα γλυκόριζας έχει ενυδατική ιδιότητα, περιέχει προστατευτικές ουσίες που μοιάζουν με gel και είναι επίσης αποτελεσματική σε ξηρές καταστάσεις του δέρματος και του κόλπου.

Verbena Officinalis

Το Verbena Officinalis είναι ένα από τα πιο πλήρη και χρήσιμα βότανα στη βοτανοθεραπεία, όσον αφορά την ευρεία επίδρασή του στα περισσότερα συστήματα του σώματος.
Είναι εγγενές στην Ευρώπη και είναι γνωστό για τις φαρμακευτικές του χρήσεις σε όλο τον κόσμο, κυρίως λόγω της επίδρασής του στο νευρικό σύστημα.

Το Verbena γενικά βοηθά στην καταστολή και την απαλή ρύθμιση των φυσιολογικών και μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
Είναι ένα σημαντικό φυτό για τη θεραπεία των ψυχικών πτυχών της εμμηνόπαυσης.
Τέτοιες πτυχές είναι συνθήκες υπερφόρτωσης και παρατεταμένης ψυχικής πίεσης.
Αυτές οι καταστάσεις συνοδεύονται από πονοκεφάλους, ημικρανίες, δυσκολία στον ύπνο, άγχος, κατάθλιψη και γενική δυσκαμψία του σώματος.